|
Основа меню рис, макароны, бобовые и хлеб грубого помола. Рекомендуется употребление большого количества фруктов и овощей, красное вино. Белковые продукты это рыба, яйца, молочные продукты и мясо птицы. Большое количество клетчатки в рационе стимулирует работу кишечника. Жирные омега-кислоты, содержащиеся в рыбе, способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, так же как и красное вино. К тому же большинство из этих продуктов являются антиоксидантами, а значит, такое питание будет прекрасной омолаживающей терапией.
И так что представляет собой средиземноморская диета. Принцип питания здесь построен на употреблении высоко-углеводной пищи в первой половине дня. На послеобеденное время приходится белковая пища и низко-углеводные фрукты и овощи, а так же молочные продукты. Можно есть макароны из муки твердых сортов, дикий коричневый рис, гречневую крупу, бобовые, рыбу, мясо птицы, яйца, молоко и молочно-кислые продукты, мед и оливковое масло. Дважды в неделю можно выпить бокал вина за обедом. Овощи и фрукты рекомендуются в большом количестве. Запрещены к употреблению белый хлеб, сахар и сладости, красное мясо, картофель и бананы, а так же различные консервированные продукты. Обычную соль лучше заменить морской. В эту диету идеально вписывается итальянская кухня с их спагетти и пиццей. Согласитесь, что голодать вам при такой диете не придется. Сброс веса происходит медленно, а значит меньше шансов набрать сброшенный вес снова. К тому же подобный план здорового питания может стать вашим принципом питания на всю жизнь, настолько он полезен для здоровья и красоты. Примерное меню средиземноморской диеты: завтрак - кусочек хлеба с сыром, стаканчик натурального йогурта. второй завтрак - небольшая пицца Маргарита. обед - чечевичная похлебка, большая тарелка спагетти с соусом и сыром пармезан, можно так же съесть кусочек птицы или рыбы с гарниром и овощами. полдник - фруктовый салат или салат из овощей (большая порция). ужин - большая порция салата с оливковым маслом или сметаной. Порция мяса или рыбы 300 гр. Как видите, эта диета не относится к низкокалорийным, а значит, пищевые срывы вам не грозят. Если вам претят любые диеты, но похудеть все-таки нужно, вводите перемены в рационе постепенно. Для того, чтобы привыкнуть к чему-то новому, нашему организму нужен 21 день. Попробуйте например в течение 21 дня питаться во второй половине дня преимущественно овощами, фруктами и мясом ( или рыбой), допускаются так же творог и сыр. Когда вы привыкните к таким переменам, исключите из рациона чистый сахар и большое количество соли. Следующими на очереди пусть станут шоколад и конфеты. Даже небольшие перемены в пищевом рационе дают положительный результат. Но настройтесь на то, что все, что вы делаете необходимо для вашего здоровья в первую очередь. Тогда у вас будет меньше соблазна вернуться к прежней жизни.
| 
Комментариев нет:
Отправить комментарий