Любой современный человек которому не безразличны его здоровье и внешность, знает о пользе кардио тренировок. Аэробные нагрузки позволяют быстро сжигать жировую прослойку, тренируют сосуды и сердце. Подобная тренировка - обязательное дополнение к силовым упражнениям для тех, кто мечтает о формах культуриста. В противном случае накачанные мышцы под слоем жира просто никто не заметит. Ходьба и бег - замечательное средство против целлюлита и лишнего веса. Взгляните хотя бы на Елену Проклову, которая в свои почти 60 бегает два часа ежедневно.
Помимо прочего, кардиотренировка имеет огромный плюс в сравнении с другими видами физической активности. Для ее организации не требуется никакого специального оборудования. Более того, тренироваться можно с удовольствием. Ведь кардиотренировки это не только бег или ходьба, но и любое другое энергичное движение, например танцы или плавание. Ну а если вы категорично против спорта, его вполне можно заменить шоппингом, но в быстром темпе и без использования эскалаторов, тележек или лифтов.
Кардиотренировка: когда и сколько?
Считается, что активное сжигание жира в организме начинается только через двадцать минут занятий. Поэтому минимальная кардиотренировка должна иметь продолжительность не менее получаса. Если вам скучно выполнять однообразные движения, чередуйте виды нагрузки. К примеру, в спортивном зале можно поочередно заниматься на беговой дорожке, велосипеде, степпере.
Если вы тренируетесь на свежем воздухе, можно соединить бег и ходьбу. Имейте в виду, что для занятий не подходит асфальтовое покрытие. Избегайте так же тренировок вблизи дорог с оживленным движением. Ведь при аэробных занятиях легкие работают более интенсивно. Следовательно, объем вдыхаемых вами вредных газов будет больше.
Если вы не любите бегать, но обожаете танцевать, вполне можете тренироваться под музыку дома (накуренный зал ночного клуба не подойдет). Но для этой цели вам понадобится специально подобранная музыка. Композиция должна проигрываться нон - стоп. Подберите музыку в разном темпе: быструю и медленную и чередуйте так, чтобы на энергичное движение приходилось около 5 минут, а затем вы могли заметно снизить темп занятий.
Зима - лучшее время для кардиотренировок. Лыжная прогулка, катание на коньках и даже игра в снежки. Все эти приятные зимние развлечения дают неплохую аэробную нагрузку.
Поможет ли кардиотренировка похудеть?
Если вы мечтаете снизить вес или подкорректировать фигуру, без аэробной нагрузки не обойтись. Для большего эффекта кардиотренировки нужно сочетать с силовыми упражнениями. Однако, людям, чей вес превышает норму более чем на двадцать процентов, от аэробных занятий лучше отказаться.
При большом весе лучше ограничиться ходьбой. Просто откажитесь от лифта дома и в офисе, больше ходите пешком.
Сама по себе кардиотренировка ни коим образом не обещает вам скорого похудения. В этом деле без правильного питания никак не обойтись. Но как и любая физическая активность, аэробная нагрузка пойдет на пользу мышцам, связкам и даже коже.
В заключении немного о том, сколько калорий расходуется на кардиотренировку.
Ходьба быстрая по пересеченной местности - от 200 до 250 кКал за час. Для сравнения - это бутерброд с сыром или 50 г печенья (конфет).
Подъем по лестнице - 800 кКал за час. Между прочим, это хороший обед и даже с десертом.
Лыжная прогулка - в зависимости от скорости до 600 ккал в час.
Заплыв в бассейне или открытом водоеме - в зависимости от стиля плавания до 550 кКал за час.
Аэробика в составе группы - 280 - 320 кКал за 40 минут.
Беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид - от 200 до 400 кКал.
Самые простые физические упражнения вроде приседаний, наклонов, махов ногами, если выполнять их в хорошем темпе, вполне могут заменить кардиотренировки. Правда расход калорий при этом будет невелик, всего лишь 170 кКал.
|
вторник, 17 сентября 2013 г.
Кардио тренировка для похудения.
Подписаться на:
Комментарии к сообщению (Atom)
Комментариев нет:
Отправить комментарий